【健康教育】20條老年人健康須知,！全方面教您做健康老人
作者：：本站 發(fā)布時(shí)間：2022-07-24 瀏覽：4029次
老年人的健康要注意些什么呢,？
一起來(lái)看看～
01
積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老
老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí),，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí),，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主,。
02
合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)
老年人飲食要定時(shí),、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)（粗細(xì)搭配）,，動(dòng)物性食物,，蔬菜,、水果,，奶類(lèi)及奶制品，以及堅(jiān)果類(lèi)等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。
03
適度運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)
老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走,、慢跑,、游泳、舞蹈,、太極拳等,。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜,。
04
及早戒煙,，限量飲酒
戒煙越早越好,。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量,，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒。
05
保持良好睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右,。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥,，請(qǐng)遵醫(yī)囑,。
06
定期自我監(jiān)測(cè)血壓
測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng),、勞累,、吸煙、憋尿,。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早,、中、晚各1次）,。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低,，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓,。
07
定期監(jiān)測(cè)血糖
老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖,，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1～2次血糖,。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升,，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可,。
08
預(yù)防心腦血管疾病
老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素,。如控制油脂,、鹽分的過(guò)量攝入，適度運(yùn)動(dòng),，保持良好睡眠,，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療,。
09
關(guān)注腦卒中早期癥狀
一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木,，偏盲，語(yǔ)言不利,，眩暈伴惡心,、嘔吐，復(fù)視等癥狀,，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10
重視視聽(tīng)功能下降
避免隨便挖耳,；少喝濃茶,、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素,、鏈霉素等）的適應(yīng)證,；力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴(yán)重時(shí),，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診,。
11
重視口腔保健
堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙,，合理使用牙線(xiàn)或牙簽,；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞,；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。
12
預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起,。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境,，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明,，保持地面干燥及平整,。
13
預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病
注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過(guò)量體育鍛煉,，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力,。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過(guò)步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。
14
預(yù)防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣,，如長(zhǎng)期站立,、蹲位、負(fù)重,、長(zhǎng)期慢性咳嗽,、便秘等。
15
保持良好心態(tài),，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
一旦發(fā)覺(jué)老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛、眼花,、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑、郁悶,、坐臥不安,，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽,、緊張恐懼,，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣,，常常自卑,、自責(zé)、內(nèi)疚,，處處表現(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴(lài),，感到生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力,、胸悶,、睡眠障礙、體重下降,、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,，要及時(shí)就診，請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療,。
16
預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等,。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診,，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。
17
合理用藥
用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證,、禁忌證,，避免重復(fù)用藥、多重用藥,。不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥,、消炎止痛藥,、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等,。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗(yàn)方”“新藥”“洋藥”等,。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診,。
18
定期體檢
老年人每年至少做1次體檢,，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊,、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院就診,，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,，采取有效干預(yù)措施,，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料,。
19
外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡
卡上注明姓名,、家庭住址、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病,，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn),，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車(chē)輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。
20
其他
促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂(lè)等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式,。注重生殖健康,，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛(ài)老年人,，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng),、老有所醫(yī)、老有所為,、老有所學(xué),、老有所樂(lè)。
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