【健康教育】中國健康老年人標準來了：60歲以后符合這5點,，有助于健康
作者：：本站 發(fā)布時間：2022-10-15 瀏覽：4243次
隨著生活水平的不斷提高,，我們國民的平均壽命和預(yù)期壽命也越來越長了。作為老年人，活得長久只是一個方面,，而能夠盡量延長我們的健康壽命,，達到健康的衰老則更為重要,，畢竟沒有如果身體健康出現(xiàn)了問題,，有時候會大大影響我們余生的生命質(zhì)量。
有的朋友可能會說,，對于60歲以上的老年人來說,，想要保持健康太難了，隨著年齡的增長,，出現(xiàn)這樣那樣的疾病問題,，是非常常見的情況，這種想法其實是對“健康老年”的一種狹義理解,，對于60歲以上的老年朋友,，身體存在相關(guān)的基礎(chǔ)疾病問題,，并不一定就不能算是健康，對于60歲以上的老年朋友來說,，如何才算是健康呢,？中國醫(yī)學會老年醫(yī)學分會發(fā)布的《中國健康老年人標準》中，對于健康老年人的標準提出了5點標準,，我們今天就來為大家解讀一下,。
標準1：重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾?。幌嚓P(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達標范圍內(nèi),；具有一定的抗病能力,。
第一條標準，雖然只是短短的幾十字,，但里面涵蓋的內(nèi)容卻有很多,。
首先，對于老年朋友來說,，隨著年齡的增長,，相關(guān)的臟器功能出現(xiàn)衰退，身體機能逐漸下降,，有時候都是正?，F(xiàn)象，千萬不要認為這就是“不健康”了,，如果這種隨著年齡增長出現(xiàn)的功能衰退,，并不會導致出現(xiàn)相關(guān)的身體健康受到影響，相關(guān)臟器的功能也都能過維持身體的正常生理機能,，這就是一種相對的“健康狀態(tài)”,。
無重大疾病這一點當然很好理解，心梗,，腦卒中,、惡性腫瘤等一些重大疾病問題，往往會對身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的重大危害,，甚至會大大影響身體的各方面機能,，使患者喪失自理能力或縮短預(yù)期壽命，如果沒有嚴重影響身體健康的重大疾病,，同樣也是一種健康,。
沒有大病，而一些隨著年齡增長出現(xiàn)的慢病問題,，也應(yīng)該控制在合理達標的范圍內(nèi),，高血壓,，血脂異常，糖尿病等慢病問題,，都是引發(fā)心腦血管重大疾病的風險性疾病,，如果能夠通過嚴格自律的生活調(diào)理，加上合理的藥物控制,，把相關(guān)指標控制在合理達標的范圍內(nèi),，并保持長期穩(wěn)定，這也是一種健康的標準之一,。
對于老年朋友的血壓,、血糖、血脂控制,，一定要結(jié)合實際情況,，設(shè)立合理的個性化的控制目標，不同身體情況的老年人,，需要控制的目標也并不同,，比如一個年齡較大，血壓容易出現(xiàn)波動的老年朋友,，收縮壓控制到140mmHg以下,，盡量減少低血壓風險就是很重要的，而對于一個身體情況較好,，新發(fā)高血壓的老年朋友,，如果能夠嚴格控制血壓在130/80以下，則更有利于健康,，具體的血壓,、血脂、血糖控制目標,，篇幅有限就不贅述了,，但如果自己不了解相關(guān)的知識，可以請醫(yī)生結(jié)合身體情況進行評估確定,。
具有一定的疾病抵抗能力這一點,，是對老年朋友身體保持免疫力的提醒，這種免疫力,，一方面可以從科學合理飲食,，堅持運動等方面獲得，另一方面,，也可以考慮通過接種流感疫苗,，肺炎疫苗，帶狀皰疹病毒疫苗等方式來加強,。
標準2：認知功能基本正常,；能適應(yīng)環(huán)境,；處事樂觀積極；自我滿意或者自我評價好,。
第二條標準是強調(diào)健康老年人的認知功能以及心理健康方面,。
作為老年朋友，能夠維持正常的認知功能,，是保證身心健康,，保持生活自理能力的重要方面，而積極做好自我保健康,，調(diào)理好相關(guān)慢病問題,，減少腦卒中等重大疾病的發(fā)生，同時通過健康飲食,，堅持運動,，戒煙限酒，勤于思考,，保持良好睡眠等方面保護好大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，都是減少認知功能出現(xiàn)障礙的重要方面,。
除了良好的認知功能以外,，心理方面的健康也不容忽視，一個心理健康的老年人,，往往表現(xiàn)在多個方面,，能夠適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，在為人處世方面保持積極樂觀,，能夠保持自信,，對自我的認知功能、心理狀態(tài)等方面都能夠保持滿意和良好的自我評價,，這些方面,，都是健康心理的標準，也是有助于老年人身體健康的一種積極心理狀態(tài),，心理和生理相輔相成,，缺一不可。
標準3：能恰當處理家庭和社會人際關(guān)系,；積極參與家庭和社會活動,。
第三條標準強調(diào)的是積極社交的重要性。
有很多老年朋友隨著年齡的增長,，周圍環(huán)境的變化,，會不可避免地陷入孤獨、抑郁,、焦慮等不良情緒的影像中,，甚至不能自拔,，而這些負面情緒問題，反過來會進一步影響老年人的身體健康和大腦記憶,、思維等方面的能力,，兩者如果形成惡性循環(huán)，就更是無法保證我們的“健康衰老”,。
而積極社交,，就是老年人避免陷入負面情緒，改善大腦健康和整體生理健康的重要方面,，老年朋友如果合理應(yīng)對,，恰當處理家庭以及社會的人際關(guān)系，同時還能夠通過參加一些社會活動,，或者參加某些棋牌活動,，或集體運動，學習班等方式,，來積極的拓展社交圈,，保持積極的社交活動，更有助于保持心態(tài)的積極樂觀,，也會更有利于身體健康,。因此，能夠保持積極的社交活動,，仍然擁有良好的社交能力,，就是老年人身體健康的一個重要標志。
標準4：日常生活活動正常,，生活自理或基本自理,。
第四條標準強調(diào)的是生活自理能力方面。
老年朋友保持身體健康的標志不是沒有任何疾病問題,，三分之二的老年人都有高血壓問題,，一半左右的老年人都有骨關(guān)節(jié)炎的問題，但如果這些疾病能夠控制好,，不影響我們的日常生活能力,，能夠讓老年朋友保持自己的生活自理能力，這同樣也是身體健康的重要標志,。
想要做到這一點,，還是要強調(diào)有了疾病問題要早干預(yù)、早控制,，對于一些隨著年齡增長出現(xiàn)的常見慢病問題,，一定要及時排查，同時也要學會與其“和平共處”,，想辦法積極控制,，合理調(diào)理干預(yù),，盡量減少相關(guān)慢病對身體的影響，讓自己保持良好的生活自理能力,，這又何嘗不是一種成功的健康呢,？
標準5：營養(yǎng)狀況良好，體重適中,，保持良好的生活方式,。
第五點標準強調(diào)的是保持健康生活方式的重要性。
不論是小病的調(diào)理治療,，還是重大疾病的風險控制,，保持良好健康的生活方式，都是重要的健康基礎(chǔ),，也是讓老年人保持身體健康長壽的重要方面,。隨著年齡的增長，老年人身體的吸收,、代謝能力都會有所下降,，因此老年朋友更應(yīng)該注意身體營養(yǎng)的合理充足補充，維生素D,，鈣,，維生素B12，維生素B6,，鎂，鋅,，益生菌等營養(yǎng)物質(zhì),，都是需要重點注意補充的營養(yǎng)素，對于有肥胖問題的朋友,，在注意營養(yǎng)攝入的同時,，也應(yīng)該合理控制熱量的攝入，盡量不要因為過量進食而進一步增加肥胖問題,。
對于體重保持方面,，標準中指出老年人健康體重指數(shù)保持在20~25kg/m2為宜，如果以身高165來計算,，體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好的健康體重,，同時也要注意腰圍的控制，腹型肥胖也是一種健康風險,，除了保持健康飲食和合理體重以外,，結(jié)合自身情況，積極加強運動鍛煉,，戒煙限酒,，合理作息,，保持良好睡眠等方面，也都是保持良好健康方式的重要方面,。能保持良好的生活方式,，標志著老年朋友重視健康，能夠為了健康做到嚴格自律,，這同樣也是一種健康心理狀態(tài)的重要標志,。
上述《中國老年人健康標準》中的5個標準，是老年人身體健康的5個標志,，更是讓老年朋友健康走向衰老的一種指導,，如果能夠注意這5個方面的身心健康調(diào)理，積極踐行相關(guān)的疾病調(diào)理及心理調(diào)節(jié),，對于老年朋友們保持健康長壽,，同樣也是重要的5個方面，希望看到這篇科普文章的老年朋友,，能夠明白健康老年的定義,，同時積極做好個方面的調(diào)節(jié)控制，過好夕陽紅的健康晚年生活,。
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